İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

B6 Vitamini Nedir, Faydaları ve Nelerde Bulunur?

B6 vitamini, insan bedeninde 100’den çok biyolojik reaksiyonun gerçekleşmesi amacıyla lüzumlu olan bir mikro gıda ögesidir. Beyin işlevleri üstünde mühim tesiri belirleme edilen B6 vitamini, sinirsel iletimi gerçekleştiren nörotransmitterlerin üretimi amacıyla lüzumludir. Bu görevine bağlı olarak bilişsel işlevlerine yerine getirilmesi amacıyla piridoksinin yeterli miktarda alınması gerektiği söylenebilir. Proteinlerin ve glikojenin metabolizmasında görevleri belirleme edilen B6 vitamini bu gıda ögelerinin esas yapı taşlarına ayrıştırılarak bedende kullanılmasına yardımcı olur. Bağışıklık düzeneğinin sıhhatli bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi amacıyla lüzumlu olan proteinlerin sentezi amacıyla de B6 vitamini lüzumludir. Bunların yanı sıra homosistein metabolizması ve sistein sentezi, kırmızı kan hücrelerinin üretimi gibi çoğu görevleri bulunmaktadır.

B6 vitamini eksikliği bulguları nelerdir?

B6 vitamininin eksikliği iki değişik halden kaynaklanabilir. Bunlardan ilki düzensiz ya da dengesiz beslenme, düşük kalorili diyet program ya da B6 vitamini içeriği yüksek olan gıdaların az kullanımı gibi namacıylalere bağlı olarak vitaminin bedene yeteri kadar alınmamasıdır. Diğer namacıyla ise sindirim sistemini ve gıda ögelerinin emilimini etkileyen rastgele bir hastalıktan kaynaklı olarak bedene alınan gıdalarden yeterli düzeyde yararlanılamamasıdır. Her iki halde da meydana çıkabilen B6 vitamini eksikliği bazı bulgularle kendini gösterir. En süregelen bulgular arasında bunlar yer alır:

  • Kırmızı kan hücrelerinin üretimindeki azalmaya bağlı olarak kansızlık (anemi) gelişimi
  • Sürekli yorgunluk, halsizlik ve enerji düşüklüğü
  • Deri döküntüleri
  • Dudaklarda çatlama, ağız ve dudakların etrafında kuruluk ve dökülmeler
  • Bağışıklık düzeneğinin zayıf olması, sık olarak geçirilen enfeksiyon hastalıkları
  • El, ayaklar ve parmaklarda uyuşukluk, karıncalanma hissi
  • Bebeklerde huzursuzluk ve sıksık huysuzluk
  • Hamilelikte görülen sabah bulantılarının aşırılığı
  • Bilinç bulanıklığı, konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık gibi bilişsel sorunlar
B6 Vitamini
B6 Vitamini

B6 vitamini nelerde var?

B6 vitamini çoğu gıda türünün bünyesinde yer alan bir vitamin türüdür. Yeterli ve dengeli bir beslenme planı uygulayan ve rastgele bir sıhhat sorunu bulunmayan kişilerde, tüketilen gıdalarla eş güdümlü B6 vitaminine olan gereksinim tam olarak karşılanabilir ve rastgele bir vitamin takviyesinin kullanımı gerekmez.B6 vitamininin esas kaynakları olarak tariflenebilecek bu vitamini yüksek oranda sahibi olan gıdalar ise bunlardır:

  • Kuru baklagiller, bilhassa de nohut
  • Kırmızı ve beyaz et
  • Süt ve ürünleri
  • Balık ve deniz ürünleri
  • Yumurta
  • Havuç, ıspanak, bezelye, tatlı patates, karnabahar
  • Muz ve avokado
  • Kabuklu kuru yemişler
  • Tam tahıllar ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri

B6 vitamini faydaları nelerdir?

B6 vitaminin insan sağlığı üstünde pek çok olumlu tesiri bulunmaktadır. Bütün bu olumlu etkilerden yararlanabilmek adına sıhhatli ve dengeli beslenme ile B6 vitamininin bedene yeterli miktarda alınması gerekmektedir. B6 vitamininin insan sağlığı üstündeki faydalarından en mühimleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Beyin ve sinir düzeneğinin sağlığını korur, Alzheimer gibi nörolojik hastalıklara karşı korur.
  • Ruh durumunu iyileştirerek depresyon tehlikesini azaltır.
  • Hemoglobin üretimine yardımcı olarak kansızlık (anemi) gelişimini önler.
  • Kadınlarda regl evveli dönemde görülen premenstrual sendromun (PMS) hafifletilmesine yardımcı olur.
  • Damar sağlığını koruyarak kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.
  • Hamilelikte görülen mide bulantılarının azaltılmasını sağlar.
  • Kanserden korunmaya yardımcı olur.
  • Göz sağlığının korunması üstünde etkilidir.

Romatoid artrit hastalığından kaynaklı inflamasyonun tedavi edilmesine katkıda bulunur.
B6 vitaminin faydalarından yararlanabilmenin en sıhhatli yolu dengeli beslenmedir. Vitamin gereksinimini arttıran gebelik, emzirme, yaşlılık gibi özel hallerde ya da ayrıntılı süreğen hastalıklarda B6 vitamini takviyelerinden yararlanmak gerekebilir. Bu halde kesinlikle doktora danışılmalı, sağlığı bozabileceğinden ötürü doktor önerisi olmaksızın vitamin ve mineral desteklerinin şuursuz şekilde kullanımından kaçınılmalıdır. Siz de sıhhatli ve dengeli beslenmek, bu sayede sağlığınızı güvenliğini sağlamak istiyorsanız bir sıhhat kuruluşuna müracaat ederek doktor ve diyetisyen kontrolünden geçebilir, nasıl bir beslenme planı programınız gerektiğinize dair ayrıntılı bilgi alabilirsiniz. Hem de rutin kan testlerinizi saatinde yaptırarak mümkün vitamin ve mineral kusurlarının belirleme edilmesini sağlayabilir, sıhhatli bir hayat sürebilirsiniz.

İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir